[...] po 2-3 godziny więc się cudów nie spodziewałem. Takie pytanie poza tematyką diety, czy zmianę nazwy posta z "Ocena diety" na inna mogę sam zrobić czy admin bo chciałbym zrobić taki wątek dłuższy o redukcji i zdawać relacje z przebiegu i postępów. Może więcej osób zaglądałoby do wątku i zawsze więcej ciekawych rad ,spostrzeżeń mógłbym otrzymać.
Na redukcji zdecydowanie lepiej wypadaja warzywa niz owoce, wiec lepiej twarog z pomidorem czy czym tam chcesz niz z bananem, fruktoze jesli musisz to dodaj po treningu, a jeśli potrzebujesz coś słodkiego w ciągu dnia to zainwestuj w odżywkę białkową.
Zastanów się nad treningiem, bo przy redukcji z takim bf efekt może być niepożądany. Niepozadany ? O treningu silowym mysle i w nastepn tyg chcialbym zaczac od 2xfbw Ryz zamieniam z gryczana i jaglana. A kurczaka z wolowina, chleb na owsiane
Jeśli lepiej się po nich czujesz to trenuj jak najbardziej. Nie będziemy odbierać Ci przyjemności z ćwiczeń. Ale musisz mieć świadomośc, iż tego typu aktywności nie wymodelują sylwetki, bo nie ma odpowiedniego bodźca. Chcesz się jedynie poruszać i wspomóc proces redukcji (którym zajmuje sie głownie dieta) ? Wtedy nie ma problemu.
[...] redukcję. Poza tym redukcja bez treningu siłowego może i będzie efektywna, ale efektowna już raczej nie. No i tak jak wyżej, jeżeli jesteś już kilka/kilkanaście tygodni na redukcji, zrób sobie kilka dni przerwy. Nie wiem czemu sądzisz, że się rozleniwisz. Powrót na zero kaloryczne to z reguły dodanie 300-500 kcal bo taki właśnie powinien być [...]
[...] utracie mięśni bo podobno "zwykły banan po treningu może nie wystarczyć jak chodze 6 razy w tygodniu na siłownie" no i to BCAA które teoretycznie jest podstawą każdej redukcji, każdy mówi co innego i sam nie wiem w co wierzyć, może wy mi powiecie? }:-( A no i mam obecnie w posiadaniu białko WPC, mógłbym je jakoś zutylizować jako [...]
[...] ruchu i nie zrzucal, a wrecz mialam wrazenie,ze mi sie odklada :O wiec: przystopowalam i tego...jest git no :P kolezance, jesli moge cos poradzic, to radze jakies sredniej intensywnosci cwiczonka silowe i aeroby (to obowiazkowo przy redukcji chyba) no i dietke to pewnie masz powodzenia co nie, ja ide jak burza ;))) pozdrowisko chce przypakowac!
Pijałem nawet na redukcji po treningu szejka z pokaźnej ilości białka i chudego mleka, wychodząc z założenia że odrobina przyjemności w tym okresie mi się w życiu należy, a taką dawał mi pyszny,gęsty szejk. Waga w dół, tłuszcz do nawet niższego poziomu niż chciałem... nie widzę problemu w mleku, ale wszystko z głową :)
To może zacznij od początku bo 1,5 g na redukcji może być niewystarczające . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Zostawiasz kaloryczność na tym poziomie http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
cichy , jakbym wazyl 75kg przy wzroscie 178 to bym nie chcial robic redukcji :D, w tej chwili waze 83,5 kg... po 9 dniach ckd poszlo jak narazie z 86,5 na 83,5 czyli 3kg. zobacze po ok. 3-4 tyg. ;]
Ok, w takim wypadku przy zmianie diety pomoże teść i anavar w redukcji? W Twoim przypadku nie pomoże. Solidna robota na okres min 12 max 24mies. Formę rób z tymi działami: http://www.sfd.pl/suplementy/ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Ćwicz na siłowni, pomoże Ci w redukcji.. Ale nie licz na to, że zbudujesz teraz mięśnie.. Natimiast z pewnością wyrobisz sobie wytrzymałość, zyskasz troche siły oraz co najważniejsze będziesz szlifował technike która przyda Ci sie w budowaniu masy! powodzenia! pozdrawiam EDIT: Sam ocenisz kiedy bedziesz wyglądał zadowalająco dla siebie w lustrze- [...]
No co do redukcji masy to nie bardziej bym chciał przytyć, jem ile się da i białka wyciskam z tego 70-90 g dziennie, A co do konkretnego celu to w sumie wszystkiego po trochu, chciałbym iść na rzeźbę ale wiem o tym że najpierw trzeba mieć co rzeźbić, ale od razu też mówię że nie chce wyglądać jak kulturysta raczej smukła wyrzeźbiona sylwetka ;-D A [...]
[...] tym tygodniu zwiększyłem do 3x w tygodniu , do 5x w tygodniu zamierzam zwiększać stopniowo ,dopiero wtedy gdy zauważe że jest to konieczne bo waga nie leci ,myśle ,że będzie to dopiero w 10 tygodniu redukcji ,nie wcześniej ,dzięki za odpowiedź jeżeli chodzi o saune i steper ,jak najbardziej szanuje kolana ,trzymam się z dala od kontuzji ,pozdro
No i taka z Tobą dyskusja. Kulturalnie do Ciebie napisałem a Ty znowu zaczynasz pyskówy. W****iasz mnie niemiłosiernie ze swoimi mądrościami. Jedz sobie batony na redukcji i doradzaj ile chcesz, ale nie w moim dziale. I tyle ode mnie!
Ja bym tam nadal ćwiczył i jechał z masą ale delikatnie, mam nadzieję że masz dietę wyliczoną. Ręce fajne choć zatłuszczone, dużo w pasie, plecy hmmm... Szerokość to Ty masz. :D Sądzę że po redukcji wiosną, na lato bedzie piękna sylwetka. Powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około miesiąca, ale zastanawiam się jak wszystko wygląda kiedy zakończy się redukcje. Wracanie do starych nawyków zwyieniowych to całkowita głupota, więc jedyne co mi przychodzi na myśl, to to, że po redukcji odżywiamy się dalej tak samo, ale żeby zapotrzebowanie kaloryczne było równe, bez ucinania tak?Czy się mylę?Dzieki za wszelkie odpowiedzi
[...] Konia. Trochę długa przerwa między 12 a 17. Pewnie jakoś pomiędzy tym masz ten trening? Brakuje mi posiłków okołotreningowych. No i trening do kitu z punktu widzenia redukcji. Co to znaczy małe obciążenia? Ćwiczymi takimi jakimi dajemy radę, a nie machamy, żeby pomachać. Po drugie, jak już zostało wspomniane na redukcję wskazany trening [...]
[...] 2015-08-15 20:07:39 A słyszałeś o wafelkach, ciastkach , nawet puszka coca coli? Albo lód co przy obecnych upalach rządzi. Jak już bym miał ładować cukier, tym bardziej na redukcji to robił bym to tak by smakowalo i w jakiś sposób powstrzymywalo ochote na cheat meale/foody. Dla twojego organizmu to bez znaczenia czy wypijesz carbonox z olimpu [...]
